免疫力up講座☆

こんにちは宮嶋です！

 

コロナウィルスで皆さん大変な思いをしていると思います。

 

外に出ないのが一番効果的だと思いますが、免疫力を高めることも必要です。

 

簡単にできることばかりなので皆さん試してみてください！

 

レッスン1　体を動かそう！

１０分間の運動で大丈夫！外出が自粛されているのでオススメはラジオ体操です。生活習慣病予防にもなるのでオススメです！

 

 

レッスン2　バランスのいい食事をとろう！

免疫力を維持するためには良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖質が多くなりがちな洋食ではなく、バランスの良い和食をたべましょう！

 

 

レッスン3　睡眠をしっかりとる！

決まった時間にしっかり寝ましょう！寝る時間帯がまちまちだと体のリズムが崩れてしまいます。１０時ぐらいに寝れたらとても良いです！

 

この三つを心掛けるだけでも全然違います！ほかにもありますが長くなるので気になる方は宮嶋に聞いてください！ペラペラしゃべります！